Cegah Dan Deteksi Osteoporosis Sejak Dini

 

Cegah Dan Deteksi Osteoporosis Sejak Dini

Hernani.Skep.Ners (RSMH Palembang)

 

Sulitnya mendeteksi risiko osteoporosis sejak dini memang menjadi alasan terbesar mengapa penyakit ini disebut “silent disease”. Walaupun gejala-gejala osteoporosis tidak jelas tanda-tandanya, tetapi kamu bisa mendeteksi osteoporosis sejak dini dengan melakukan Skrining Osteoporosis. Melakukan Skrining Osteoporosis dengan DXA bisa menjadi suatu cara yang efektif untuk mendeteksi risiko osteoporosis sejak dini, yaitu dengan menggunakan alat dual x-ray absorptiometry (DXA). Cara deteksi ini dianjurkan untuk para wanita bila:

1.      Berusia lebih dari 65 tahun.

2.      Berusia kurang dari 65 tahun setelah menopause dengan faktor risiko.

3.      Memiliki faktor keturunan dari ayah atau ibu yang memiliki riwayat penyakit osteoporosis.

4.      Mengonsumsi obat-obatan yang bisa menurunkan kepadatan tulang.

 

 

Nutrisi-nutrisi Penting untuk Mencegah Osteoporosis

Untuk menjaga kepadatan tulang agar tetap sehat dan kuat, kamu perlu sebuah kombinasi nutrisi yang penting untuk membantumu tetap aktif walaupun di usia lanjut sekalipun.

 

1.  Kalsium

Sebagai mineral penting dalam tubuh untuk menjaga dan memelihara tulang dan gigi. Kalsium menjadi nutrisi penting yang perlu kamu cukupi asupannya setiap harinya. Kamu bisa memperoleh kalsium dari susu, telur dan brokoli.

 

2.  Vitamin D

Nutrisi yang berasal dari vitamin D sangat baik untuk pembentukan tulang. Kamu bisa memperolehnya secara gratis dari pancaran matahari maupun dengan mengonsumsi ikan salmon.

 

3.  Magnesium

Magnesium memiliki tugas untuk mengatur banyak kalsium yang masuk dan keluar dari selaput sel tulang dan otot. Kamu bisa mengonsumsi alpukat, tahu dan tempe, dan pisang.

 

4.  Protein

50% tulang terbentuk dari protein, oleh karenanya dengan memiliki asupan protein yang cukup kamu bisa terhindar dari risiko osteoporosis. Kamu bisa makan makanan yang mengandung protein tinggi yakni susu, telur atau dada ayam.

 

 

Cara-cara Mencegah Osteoporosis

Pencegahan merupakan suatu hal yang jauh lebih baik dibanding mengatasi osteoporosis. Salah satu alasannya adalah faktor biaya yang terbilang cukup mahal ketika seseorang telah menderita suatu penyakit. Langkah preventif untuk mencegah risiko osteoporosis bisa kamu terapkan dengan cara-cara berikut ini:

1.      Penuhi nutrisi penting, kamu bisa memenuhi nutrisi untuk membantu memperkuat tulang dengan memperbanyak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium, vitamin D, protein dan magnesium.

2.      Berhenti Merokok, Merokok membuat kamu lebih rentan dan berisiko untuk terkena osteoporosis lantaran rokok mengandung bahan-bahan kimia yang dapat merusak sel-sel tulang.

3.      Kurangi alkohol, mengonsumsi alkohol secara berlebihan memiliki efek samping terhadap kondisi tulang. Di mana, tulang tidak mendapatkan cukup kalsium dan tubuhmu mengambil kalsium dari tulang.

4.      Bergerak dan Olahraga, berolahraga secara aktif dapat membantu memperkuat kepadatan tulang dengan memberi tekanan kepada tulang. Sehingga, pada akhirnya membuat tulang lebih padat.

 

Referensi

International Osteoporosis Foundation.2009.The Asian Audit Epidemiology,Costs And Burden Of Osteoporosis In Asia.Osteoporosis.1-60