Manfaat dan Cara Senam Kegel pada Pria

 

Manfaat dan Cara Senam Kegel pada Pria

Narasumber : Dessy Reni Nurliyanti ( RSMH Palembang)

 

Senam kegelselamainiidentik dilakukan pada wanita padahal pria juga bisa memanen manfaat pada Latihan senam kegelini.

 

Senam kegeladalah senam dengan Latihan yang ditujukan pada penguatan otot dasar panggul. Wanita atau pria sama – sama memiliki otot dasar panggul, senam kegel dapat memperkuat organ seputarpanggul, uretra, kandung kemih sampai usus.

 

Saat masih muda otot dasar panggul biasanya lebih kencang dan kuat, akan tetapi seiring dengan bertambahnya usia, otot – otot menjadi lemah dan merenggang. Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul pada pria diantaranya adalah operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kondisi overactive bladder (OAB). Pada kondisi overactive bladder (OAB) seseorang akan sulit menahan urin, sehingga urin dapat keluar bahkan saat batuk atau ketawa.

 

Untuk mengetahui bagian otot dasar panggul dengan cara menahan urin pada saat buang air kecil, otot yang  menahan urin itulah disebut otot dasar panggul.

 

Cara senam kegel sederhana untuk pria :

·         Pada saat melakukan senam kagel,

·         Kosongkan kandung kemih

·         Lakukan pada posisi berbaring,

·         Kencangkan otot dasar panggul anda,

·         Tahan hingga 10 detik, kemudian lepaskan,

·         ulangi 4 – 5 kali

·         Pada saat mengencangkan otot dasar pengggul hindari mengencangkan otot perut, pada dan bokong

·         Ulangi Gerakan ini tiga kali sehari

·         Gerakan ini jangan dilakukan untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta berisiko infeksi saluran kencing

 

Senam kegel ini tidak memerlukan waktu dan ruang khusus, anda dapat melkukan senam kegel pada saat menonton TV, membaca koran, atau Ketika sedang duduk mengetik.

 

Setelah otot panggul anda makin kencang cobalah untuk melakukan senam kegel sambil berdiri atau berjalan.

 

“Semoga Bermafaat”

( Doc Hukormas RSMH)